仕事で忙しい人必見！超簡単自宅トレーニング！

こんにちは！レイです！

今回は、普段忙しいひとにおすすめの

とりあえずこれだけはおさえておきたい

自宅トレーニング

４つシェアしたいと思います！

この４つをすればだいたい全身を

カバーできるので

是非参考にしてみてください！

1 レッグレイズ

仰向けに寝て、お尻の下に手を置き

腹筋に力を入れて

脚を天井に向かって90度になるまでゆっくりあげます。

そしてゆっくりと、床ギリギリ（15度くらい）

までおろしましょう！

これを12回×3セット

腹筋（特に下腹部）によく効きます！

2 デクラインプッシュアップ

足を地面より高い台か何かにかけて

45度くらいの角度をつけて行うプッシュアップ

手の幅を

スタンダード（肩幅より気持ち広め）

ワイド（スタンダードより広め）

ナロー（肩幅より気持ち狭め）

の3つに分けて、それぞれ10回×2セット（計60回）

厳しそうな人は10回×1セットでもOK！

胸、腕、肩の上半身によく効きます！

3 ブルガリアンスクワット

片足を台か何かにかけて

逆足をゆっくりまげて腰をおろしていきます。

胸を張っておろすのがポイント！

できる人は、重りを抱えてやると

さらに効きます！

これを12回×3セット（左右の脚合わせて1セット）

太もも、お尻の下半身によく効きます！

4 バービージャンプ

ジャンプ→うつ伏せ

を繰り返すだけ！

これを15回×2セット！

脂肪を燃やすための有酸素運動！

器具も何もいらずにお家で簡単にできるので

是非試してみてください！

最後まで読んでくれてありがとうございました！