太らない！ 罪悪感ゼロへ ラーメンの食し方！

こんにちは！レイです！

「また食べてしまった...太る...」

ラーメンを食べたあと

このように罪悪感を覚えたことはありませんか？笑

一度はあるんじゃないでしょうか？笑

ですが、なんと！

最近知ったのは、

『太らないラーメンの食べ方』

があるということ！

すごくないですか？！

今回は

その食べ方をあなたにシェアしたいと思います！

まず、

なぜ、ラーメンは太ると思いますか？

主に理由は４つあります。

1　糖質量

一般的な醤油ラーメンは500-600kcal前後、

1食分のカロリーとしてはそこまで高カロリーではありません。

ですが、

気をつけなければいけないのが糖質（炭水化物）量です！

白米1膳55.7gの糖質量に対して、

ラーメンは糖質である麺がメインであることにより69.7gと高糖質です。

糖質を摂取すると血糖値が上がってインスリンが分泌され、

糖をエネルギーとして送る一方で、

使われなかった糖は中性脂肪になってしまいます。

2　塩分の取りすぎ

ラーメンを食べた後や翌日にむくんだ経験がある方はいませんか？　

これは塩分の多いラーメンのスープの仕業なのです！

日本人の1日の塩分摂取目標値は、

男性10g未満・女性8g未満であるのに対し、

一般的なラーメンには約6g-9gの塩分が含まれていて、

ラーメン1杯で半日以上の塩分を摂取してしまう

ことになります。

体内では、塩分濃度を一定に保とうと身体の水分量も増えます。

塩分の取り過ぎにより、慢性的にむくむようになると、

実際よりも太って見えるだけでなく、

代謝が落ち痩せにくい身体になってしまいます。

3　栄養の偏り

ラーメンは糖質である麺と、塩分の多いスープがメイン。

他には少量のねぎにメンマ、チャーシューが入っているのみ。

これでは、栄養バランスは偏っていますよね。

食べ物のカロリーを体内でエネルギーに変えて

消費するためには栄養素が必要ですし、

血糖値の上昇を緩やかに知り、

太りにくく食べるためにも他の栄養素は不可欠です。

4　よく噛まない

ラーメンは別名

「すする脂肪」

とも言われています！笑

ラーメンはすすって食べるのが当たり前……ですが、

その食べ方はあまり噛んでいなく、

早食いになちがちです。

早食いで一気に食べてしまうと、

血糖値は急上昇します。

これは肥満の原因です！

しかし！

これさえ気をつければ

好きなラーメンも

罪悪感を覚えず食べられるかも！

1　麺単体ではなく、タンパク質、脂質、

食物繊維などを一緒に食べる

ラーメンなら、

チャーシューがたくさん乗った麺がいいということです。

そして、チャーシューと一緒に麺を食べてください。

先に麺を食べるのはＮＧ。

どちらかというとチャーシューを優先させます。

なんか意外ですよね？笑

そのほか、タンメンやもやしそばなども、

食物繊維の働きで血糖値の上昇が押さえられます。

「カロリーを気にして具なし」は一番ダメです！

2　スープは残す

塩分を摂り過ぎないようにするためです。

3　食後の軽いウォーキング

太りたくない人は、

ラーメンを食べたらすぐに20分間歩いてください！

それだけで、血糖値は上がらず

太らないです！

いかがだったでしょうか？！

たまには

普段いかない

ちょっと遠めのラーメン屋さんに

歩いてラーメンを食べに行き、

食べたあと、歩いて帰る

という方法もいいかもしれません！

最後まで読んでいただきありがとうございました！