デブな人ほど知らない？！ダイエット成功の鍵を握る睡眠のコツとは？

こんにちは！レイです！

今回は、

睡眠の質を高めるコツ

４つを、あなたにシェアしたいと思います！

毎日の睡眠、しっかりとれていますか？

寝ているはずなのに元気が足りないと感じるときは

「質の良い睡眠」

が不足しているときかもしれません。

栄養バランス・運動習慣とあわせて、

毎日の元気の源は

「睡眠の質」

睡眠の質を上げることで、スポーツや仕事、

日常生活の中で様々なメリットをたくさん感じられるようになります。

寝る直前まで仕事やトレーニングを行っていると、

交感神経が優位になり、寝付きにくくなります。

1　就寝３時間前には夕食を済ます

就寝時には消化活動が終わっていることが理想的です。

食事後すぐに寝てしまうと、

体は消化活動を優先するため、

内臓が休息する時間が短くなります。

同じ睡眠時間でも、

眠りが浅くなったり疲れが抜けにくくなったりします。

帰宅から就寝までの時間がどうしても短くなりがちなときは、

消化の良いものを少量摂るだけにとどめておきましょう！

２　温かい飲み物で眠気を促す

白湯、生姜湯、カモミールティーなど温かい飲み物は、

内臓から体温上昇を促します。

体温が下がり始めるときに自然な眠気がおきるので、

睡眠前のリズムをつくるのにおすすめです！

安眠効果を高めるためにノンカフェインのものを選びましょう！

３　ぬるめの入浴でリラックス

熱めのお湯に長く入ることは体の覚醒を誘ってしまうため、

就寝に必要な体温変化を得にくくなります。

高温のお湯は体の負担も増大するため、

38度ほどのぬるめのお湯に

5～30分つかってみましょう。

体をじっくり温めることで、

緊張をほどきリラックス効果を期待できます！

４  朝食はしっかり食べ夕食はタンパク質を

朝食は、体を目覚めさせると同時に、

日中動くためのエネルギーとなります。

肉や魚、卵や乳製品など

必須アミノ酸を多く含む良質なタンパク質を

積極的に摂取しましょう！

いかがでしたか？

自分が取り入れやすいことから気軽に始めてみましょう！

最後まで読んでいただきありがとうございました！