カロリー消費が多いエクササイズ１０

こんにちは！レイです！

突然ですが！

短期間で痩せたい！

ですよね？笑

おそらく

そんな悩みを抱えているあなた！

今回は

僕がおすすめする

『カロリー消費が多いエクササイズ』

１０個、紹介したいと思います！

短期間で、効率的に

痩せたいあなた！

ぜひ参考にしてみてください！

１縄跳び

消費量：1分間で120回の速さで飛べば、1時間で667〜990kcal

もっと消費量を増やすなら：

ウエイト付きの縄跳びで腕と肩への負荷を高めてみよう。

２上り坂でランニング

消費量：1時間で639〜946kcal

もっと消費量を増やすなら：

全力疾走は20秒くらいしか持たないスピードで走る。

その後、全力疾走の半分のスピードと

２倍の時間でリカバリーランをする。

３キックボクシング

消費量：1時間で582〜864kcal

もっと消費量を増やすなら：

ジャブやキックのラウンドとラウンドの間隔を超短くするのがポイント。

スパーリングを90秒続けたら30秒休むのが理想的。

４サイクリングインターバル

消費量：1時間で568〜841kcal

もっと消費量を増やすなら：

定常状態や低強度のサイクリングをハードなインターバルで行う。

５ランニング

消費量：1.5kmを10分のペースで走れば、1時間で566〜839kcal

もっと消費量を増やすなら：

所々に短時間の全力ダッシュを加えたり、

ジョギング中に少し速めに走ってみたりするといい。

６ケトルベルサーキット

消費量：1時間で554〜822kcal

もっと消費量を増やすなら：

サーキット中は休憩を挟まずに、

エクササイズを立て続けに行うのがポイント。

上半身と下半身のエクササイズを交互にすれば、

ワークアウトが少し長めに続けられる。

内容：

ケトルベルスイング、ケトルベルスクワット、

ケトルベルプッシュプレスを1セットにして、30秒行う

一通り終えたら15〜20秒休む×３セット

７エアロバイク

消費量：負荷の高いペースでこいだ場合、1時間で498〜738kcal

もっと消費量を増やすなら：

まずはハードなパドリング（RPM＝毎分回転数100以上）を10秒続け、

50秒休むことから始めてみよう。

体が慣れてきたら、スプリント15秒＋休憩45秒、

スプリント40秒＋休憩20秒と割合を変えていく。

負荷をだんだん高くするのも忘れずに。

８ローイングマシン

消費量：150ワット（マシンで確認可能）の場合、1時間で481〜713kcal

もっと消費量を増やすなら：

超高速で1分（150ワット）こぎ、

スクワット、プッシュアップ、プランクを交互に30〜60秒続ける

（体を動かしながらの休憩）

９登り階段

消費量：1分間で77段のぼった場合、1時間で452〜670kcal

もっと消費量を増やすなら：

それぞれの手に0.5〜2.5kgのダンベルを持ち、

上半身にも負荷をかけよう。

ステアマスター（ステアクライマー）を使ってもいいし、

ロッキーのようなステップを踏みながら

近所の階段を駆け上がってもいい。

とにかく階段さえ上れば、

バランスのいい有酸素&無酸素運動になる。

１０水泳

消費量：クロールで泳いだ場合、1時間で528〜743kcal

もっと消費量を増やすなら：

クロールだけでなく、平泳ぎ、背泳ぎ、バタフライを混ぜて

スピードをあげて泳ぐと効果絶大。

いかがだったでしょうか？

この中には

お金や時間や場所をとるエクササイズもありますが、

簡単にできるものもあります！

自分にできそうだなと思うエクササイズを選んで

実践してみてください！

最後まで読んでいただきありがとうございます！