忙しい人必見！無理のない糖質制限ダイエット
こんにちは！レイです！
今回は、
食事制限で美しく痩せるための
７のコツを
シェアしたいと思います！
やり方を間違えると
リバウンド、肌がボロボロ…
なんてことになりかねません！
１. 食事制限しすぎでストレスを溜めない
甘いものはNG、夜遅くは食べない…
食事制限をしすぎるとストレスが溜まるもの...
そんな状況が続くことで、
かえってリバウンドしてしまいます！
２. 糖質をなるべく控える
or
白米を玄米に変える
一番メジャーで簡単な
「糖質制限」
が、白米をなるべく食べないようにすることです！
精製された白米は血糖値が上がりやすく、
からだが糖化＝老化してしまいます。
本気で痩せたいと思うなら
その炭水化物にメスを入れるのが近道。
完全に断つのが難しいというひとは、
白米を玄米に変えるのがおすすめです！
３. 食物繊維をたくさん取る
「食物繊維」には、ダイエットにうれしい効果がたくさん！
・糖質の吸収をゆるやかにして
血糖値の上昇を抑える作用
・腸内環境を整える作用
・摂りすぎた脂質、
コレステロールの吸収を抑える作用
があるんです！
食物繊維を多く含む食材には、
野菜、きのこ類、玄米、大豆類、海藻類などがあります。
４. 必ず野菜から食べる
糖質の吸収をゆるやかにするために、
最初は野菜などで食物繊維をたくさん摂るように！
食べた順番で吸収の仕方が変わるため、
食べる順番はとても大事。
野菜を食べてから、
肉や魚を食べるのが理想の順番。
これを意識するだけでも変化が見られるはずです！
５. 肉、魚、卵、大豆製品、タンパク質を
必ず摂る
糖質の代謝をよくする成分が
「ビタミンB1」
そのビタミンB1は肉類（とくに豚肉）、卵、魚介類、大豆製品
などに多く含まれています！
たんぱく質をたくさん摂るように意識すると
自然とビタミンB1が摂取できます。
６. 水を1日1.5ℓ以上飲む
むくみを感じやすいひとはとくに心がけて！
また、水を摂取することで胃や腸の働きが活発になり、
食べたものがしっかりと消化される。
腸の働きが活発になれば、
便秘のお悩み解消にもつながる。
ただし注意したいのは、
ただし注意したいのは、
常温で飲むこと！
冷たいと体を冷やしてしまいダイエットには逆効果に…。
７. 夜１０時以降は食べない
夜10時から翌2時の間は、
たんぱく質の一種「BMAL1（ビーマルワン）」が活性化する時間帯
このBMAL1は
からだに脂肪をつけやすくするという特徴があります。
さらに、
夜は活動量が減るので食べ過ぎると
消化しきれずに残ってしまいがちです！
糖質制限や食事でダイエットをしようと思っているひとは、
これら７つを意識してみてください！
間違ったダイエットはかえって
リバウンドしやすくなるから要注意！
無理に短期間で落とそうとせずに
正しいやり方でダイエットを楽しんでください！
最後まで読んでくれてありがとうございました！
