初心者向け！効率の良いトレーニング

こんにちは！レイです！

今回は、

筋トレ初心者でも

続けやすいトレーニングの頻度

をシェアしたいと思います！

筋トレを始める前に是非参考にしてみてください！

きっと3ヶ月後には

良い結果が見られるでしょう！

・初心者は週三回程度が望ましい

筋トレ初心者の場合、

ジムに通う頻度は週3回が望ましいといわれています。

1～2日おきに取り組めば十分で、

毎日ジムに通う必要はありません。

慣れてきた方や、より本格的に鍛えたい方は、

週6回のペースで筋トレをしてもいいでしょう。

ここで注意したいのは、

「日によってトレーニングする部位を変える」こと。

また、同じ部位をトレーニングする場合は、

最低2日間は空けましょう。

これは、筋トレによって筋肉が分解されると、

48～72時間後に筋肉が大きくなり、

再構築される現象が起きるため。

2日ほど空けて同じ部位をトレーニングすれば、

この再構築にかかる期間も過ぎているため、

効率的に鍛えられるのです。

2日経たないうちに同じ部位に負荷をかけてしまうと、

再構築が間に合わず、

反対に筋肉が減少してしまうリスクも。

また、1週間のうち最低でも1日は、

休息日を確保することも大切です。

最初のうちは

週7日ジムに通うのは肉体が休まらないため、

避けたほうがいいでしょう。

筋トレで最も重要なのは、継続させること

無理なく続けることが大切です。

・1日のトレーニング時間は３０〜７５分

1日に行う筋トレの時間は、

インターバルも含めて

合計30分から１時間１５分以内がおすすめです。

筋トレは、長時間取り組めばいいというわけではありません。

長時間のトレーニングは

筋肉の形成に必要なホルモン分泌を妨げ、

筋肉を細くしてしまったりする可能性もあるのです。

また、筋トレを長時間行うことは、

ケガや筋肉痛のリスクも招きます。

短時間で、集中して取り組みましょう。

・焦らず丁寧に

個人差はありますが、

筋トレは効率的なメニューで取り組めば

1～3ヵ月程度で効果が出るとされています。

ただし、あくまで無理のない範囲で継続することが重要なので

効果が出るまでの期間を目標に設定する場合は、

長めのスパンで考えたほうがいいでしょう！

まずは自分の体力やスケジュールに無理のない頻度で、

頑張ってみましょう！

あなたならできる！

最後まで読んでくれてありがとうございました！