デブな人ほど知らない？！ダイエット成功の鍵を握る睡眠のコツとは？
こんにちは！レイです！
今回は、
睡眠の質を高めるコツ
４つを、あなたにシェアしたいと思います！
毎日の睡眠、しっかりとれていますか？
寝ているはずなのに元気が足りないと感じるときは
「質の良い睡眠」
が不足しているときかもしれません。
栄養バランス・運動習慣とあわせて、
毎日の元気の源は
「睡眠の質」
睡眠の質を上げることで、スポーツや仕事、
日常生活の中で様々なメリットをたくさん感じられるようになります。
寝る直前まで仕事やトレーニングを行っていると、
交感神経が優位になり、寝付きにくくなります。
1 就寝３時間前には夕食を済ます
就寝時には消化活動が終わっていることが理想的です。
食事後すぐに寝てしまうと、
体は消化活動を優先するため、
内臓が休息する時間が短くなります。
同じ睡眠時間でも、
眠りが浅くなったり疲れが抜けにくくなったりします。
帰宅から就寝までの時間がどうしても短くなりがちなときは、
消化の良いものを少量摂るだけにとどめておきましょう！
２ 温かい飲み物で眠気を促す
白湯、生姜湯、カモミールティーなど温かい飲み物は、
内臓から体温上昇を促します。
体温が下がり始めるときに自然な眠気がおきるので、
睡眠前のリズムをつくるのにおすすめです！
安眠効果を高めるためにノンカフェインのものを選びましょう！
３ ぬるめの入浴でリラックス
熱めのお湯に長く入ることは体の覚醒を誘ってしまうため、
就寝に必要な体温変化を得にくくなります。
高温のお湯は体の負担も増大するため、
38度ほどのぬるめのお湯に
5～30分つかってみましょう。
体をじっくり温めることで、
緊張をほどきリラックス効果を期待できます！
４ 朝食はしっかり食べ夕食はタンパク質を
朝食は、体を目覚めさせると同時に、
日中動くためのエネルギーとなります。
肉や魚、卵や乳製品など
必須アミノ酸を多く含む良質なタンパク質を
積極的に摂取しましょう！
いかがでしたか？
自分が取り入れやすいことから気軽に始めてみましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
太らない！ 罪悪感ゼロへ ラーメンの食し方！
こんにちは！レイです！
「また食べてしまった...太る...」
ラーメンを食べたあと
このように罪悪感を覚えたことはありませんか？笑
一度はあるんじゃないでしょうか？笑
ですが、なんと！
最近知ったのは、
『太らないラーメンの食べ方』
があるということ！
すごくないですか？！
今回は
その食べ方をあなたにシェアしたいと思います！
まず、
なぜ、ラーメンは太ると思いますか？
主に理由は４つあります。
1 糖質量
一般的な醤油ラーメンは500-600kcal前後、
1食分のカロリーとしてはそこまで高カロリーではありません。
ですが、
気をつけなければいけないのが糖質（炭水化物）量です！
白米1膳55.7gの糖質量に対して、
ラーメンは糖質である麺がメインであることにより69.7gと高糖質です。
糖質を摂取すると血糖値が上がってインスリンが分泌され、
糖をエネルギーとして送る一方で、
使われなかった糖は中性脂肪になってしまいます。
2 塩分の取りすぎ
ラーメンを食べた後や翌日にむくんだ経験がある方はいませんか？
これは塩分の多いラーメンのスープの仕業なのです！
日本人の1日の塩分摂取目標値は、
男性10g未満・女性8g未満であるのに対し、
一般的なラーメンには約6g-9gの塩分が含まれていて、
ラーメン1杯で半日以上の塩分を摂取してしまう
ことになります。
体内では、塩分濃度を一定に保とうと身体の水分量も増えます。
塩分の取り過ぎにより、慢性的にむくむようになると、
実際よりも太って見えるだけでなく、
代謝が落ち痩せにくい身体になってしまいます。
3 栄養の偏り
ラーメンは糖質である麺と、塩分の多いスープがメイン。
他には少量のねぎにメンマ、チャーシューが入っているのみ。
これでは、栄養バランスは偏っていますよね。
食べ物のカロリーを体内でエネルギーに変えて
消費するためには栄養素が必要ですし、
血糖値の上昇を緩やかに知り、
太りにくく食べるためにも他の栄養素は不可欠です。
4 よく噛まない
ラーメンは別名
「すする脂肪」
とも言われています！笑
ラーメンはすすって食べるのが当たり前……ですが、
その食べ方はあまり噛んでいなく、
早食いになちがちです。
早食いで一気に食べてしまうと、
血糖値は急上昇します。
これは肥満の原因です！
しかし！
これさえ気をつければ
好きなラーメンも
罪悪感を覚えず食べられるかも！
1 麺単体ではなく、タンパク質、脂質、
食物繊維などを一緒に食べる
ラーメンなら、
チャーシューがたくさん乗った麺がいいということです。
そして、チャーシューと一緒に麺を食べてください。
先に麺を食べるのはＮＧ。
どちらかというとチャーシューを優先させます。
なんか意外ですよね？笑
そのほか、タンメンやもやしそばなども、
食物繊維の働きで血糖値の上昇が押さえられます。
「カロリーを気にして具なし」は一番ダメです！
2 スープは残す
塩分を摂り過ぎないようにするためです。
3 食後の軽いウォーキング
太りたくない人は、
ラーメンを食べたらすぐに20分間歩いてください！
それだけで、血糖値は上がらず
太らないです！
いかがだったでしょうか？！
たまには
普段いかない
ちょっと遠めのラーメン屋さんに
歩いてラーメンを食べに行き、
食べたあと、歩いて帰る
という方法もいいかもしれません！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
男性が苦手と感じやすい女性の体型４選
こんにちは！レイです！
今回は、まえと逆バージョン！
男性が
苦手と感じやすい女性の体型
を４つ紹介したいと思います！
男性に好かれたいけど、
体型に自信がなくて悩んでいる
そこのあなた！
前回どうよう
必見です！
もし、この５つの中に自分が当てはまっていても
「やってやるぞ！」
と心に火がつけば大丈夫！
なかなか振り向いてくれない彼を
ギャフンと言わせてやりましょう！
ではいきます！
スレンダーすぎて、
身長に対して体重が軽すぎる女性は、
不健康そうな印象を持たれてしまうことがあります。
女性らしいセクシーさを感じる以前に、
きちんと食べているか、体調が悪くないか
心配してしまう男性が多いです。
過剰なダイエットをして、
いつも痩せることを目指している人が
陥りがちなパターンの一つになります。
２ 肥満体型
反対に、
ぽっちゃり体型を逸脱しているほどに
肉付きの良すぎる女性が、
好きだと思う男性は少なくなってしまいます。
一般的な男性よりも体重が重い場合や、
肩幅や腰回りが大きい場合は、
あまりモテることはないでしょう。
ぽっちゃりが好きな男性は多いですが、
度を超えるとやはり
「苦手だ」
と感じてしまう男性は多いです。
３ ムキムキ体型
女性でも程よく筋肉があって、
締まりのある体型は男性から見ても
魅力的に感じることがあります。
しかし、
あまりにもムキムキすぎると、
女性らしい柔らかさや触り心地が感じられず、
引いてしまう男性も少なくありません。
筋トレやダイエットにストイックすぎることで、
逆に男性からモテることは減ってしまうでしょう。
４ 寸胴体型
程よく肉付きがあって、
太りすぎていなくても、
お腹が出ていたりして
曲線美を感じられないと、
男性はセクシーさを感じにくくなります。
いくら柔らかそうで、
女性的な包容力があっても、
メリハリのない体型は男性は苦手としていることが多いです。
「太りすぎていないからぽっちゃり」
だと思っていても、
男性が好きな体型ではない可能性もあります。
いかがだったでしょうか？！
この中に自分が当てはまってしまった人、
今からでも全然遅くありません！
食べる、汗を流すなどして
一緒に理想のカラダを手に入れましょう！
逆に！
この中に自分が入ってなくて、
一安心したそこのあなた！
油断は禁物です！！
そのまま継続的に理想の体型を保ってください！
人間はすぐに太る生き物ですよ〜笑
最後まで読んでいただいてありがとうございました！
男子が好きな“モテる女性の体型”ベスト５
こんにちは！レイです！
今回は、
男子が好きな
モテる女性の体型ベスト5
を紹介したいと思います！
男性に好かれたいけど、
体型に自信がなくて悩んでいる
そこのあなた！
必見です！
これを読み終わる頃には
自分がどの位置にいて、どの体型を目指せばいいか
わかるでしょう！
ではいきます！
第５位 スレンダー体型
スレンダー体型とは、手足がすらっとしていて、
細身な印象が強い痩せ型の体型のことを指します。
ロングコートや細身のデニムなど、
日本人の標準体型では似合いにくいファッションアイテムも着こなすため、
好きだと感じる男性は多いです。
有名な方だと
第４位 ぽっちゃり体型
健康的な見た目に加え、
柔らかくもちもちした肌触りを連想させる体型です。
女性的な丸みの印象が強く、
曲線が綺麗なぽっちゃり体型が好きな男性も、
一定数存在します。
触り心地や抱き心地がよさそうで、
独特の丸っこさに女性らしさを感じてしまうからでしょう。
そのイメージから、優しさや包容力を感じるという男性もいます。
有名な方だと
第３位 標準型
標準体型とは、
身長に対して適正体重と言われる、
言葉通り標準の体型のことです。
スレンダーすぎず、ぽっちゃりすぎない健康的な体型なので、
多くの男性に好かれる王道の体型と言えるでしょう。
痩せたいと思う女性は多いですが、
意外と細めのモデル体型よりも
健康的なタイプの方が好きという男性も多いです。
有名な方だと
第２位 モデル体型
モデル体型の女性とは、
一般的にBMIの数値が17〜19と言われており、
無駄な脂肪がついていません。
すらっとしたスタイルながら、
バランスのとれた痩せ型のことを指します。
そんな芸能人やファッションモデルのような
モデル体型の女性と付き合いたい
という憧れを抱く男性は多いです。
有名な方だと
算出される、ヒトの肥満度を表す体格指数のこと。
標準型は19〜25のあいだと言われてる。』
第１位 グラマー体型
グラマー体型とは、ボンキュッボンと言われる、
体全体にメリハリがあるスタイルのこと。
そんなグラマーなスタイルは、
男性にはない女性特有のボディラインであるため、
色気を感じて、
「好きだ！」
と思う男性が多い傾向にあります。
太っていないけれど、
女性としてのセクシーさを感じやすいため、
魅力的に見えるのでしょう。
有名な方だと
いかがだったでしょうか？！
あなたも理想の体型に近づけられるよう
頑張ってくださいね！
そして！
惜しくも
この5つに当てはまらなかった人は
食事から見直してみてください！
きっとすぐに理想の体型が手に入ります！
最後まで読んでくださってありがとうございました！
ダイエットをはじめる前に見てほしい！
こんにちは！レイです！
突然ですが、想像してみてください！
男性は、人と会う時、
街を歩いていて人とすれ違う時
まず、最初に相手のどこが最初に目に入ってくると思いますか？
『目、口、お腹、脚、胸、お尻、、、』
人によって様々だと思いますが、
頭の中に思い浮かんだパーツを
大きく分けると３つあると思います！
服装と顔と体型
です。
最初の印象（ファーストインプレッション）は
その人の容姿から入ります。
例えば
・太ってる→生理的にムリ→付き合えない
・服装かっこいい→タイプ→隣歩きたい
・顔見る→ブサイク→付き合えない
・背が高い→かっこいい→顔見る→かっこいい→付き合いたい（女性目線）
・胸を見る→エロい→顔を見る→かわいい→ヤりたい（男性目線）
一番最初に来るのは必ず、容姿ですよね
会ったり、すれ違った瞬間、相手の内側にある部分を見る人は
なかなかいないと思います。
・すれ違う→この人の性格はきっと優しい→なんでもしてくれそう
→かっこいい→タイプ！→付き合いたい
なんだかこの順番、気持ち悪くないですか？ 笑
こう考えたことある人はメンタリストになることをお勧めします 笑
珍しいです 笑
※別にメンタリストが気持ち悪いとディスってる訳ではありません。笑
もともと人間は他人に対して興味がなく、
知ろうとすること自体めんどくさがるので、
大抵の人は、外見、容姿で判断します。
では、世間の男性は
女性のどこを一番最初にみるかわかりますか？
考えてみてください！
正解は
10位 指
9位 お尻
8位 髪の長さ
7位 脚
6位 胸
男性は意外と細かいパーツを見ています！ 笑
5位 髪型
4位 服装
3位 全体の清潔感
2位 体型
1位 顔
です！
人間って単純だと思いませんか？ 笑
この中でも特に、注目してほしいところが
体型の部分です！
指、お尻、脚、胸をまとめて
体型を改善しようとしても
知識と時間と精神力が必要です。
世の中には時間やお金がなく、自分で調べたりして
試してみたものの、案外めんどくさかったり、
サポートがなかったりで、すぐ挫折してしまう人がほとんどです。
今回一番伝えたいことは、
生きていく上で容姿はとても重要です。
いくら家の中が綺麗でも、
外観がボロボロの蜘蛛の巣いっぱいだったら
そこに住もうとは思わないですよね？
それと一緒です！
もちろん、内面も大事ですが
自分磨きには、もっとお金を使うべきだと
ぼくは思います。
自分でわからないことは
誰かにとことん頼っていい！
変なプライドがあなたの理想を妨げているかもしれません。
まずはその考えを捨てみてください！
その方が人生いいことたくさんあります！
まずは自分がどこを改善した方がいいのか、
考えてみて、それがわかったら、すぐに！
行動してみましょう！！！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
結婚して夫が妻に求めるものとは？！
こんにちは！レイです！
突然ですが！
将来、結婚はしたいけど、
時間が経つと何だか
パートナーとすれ違ってしまいそう、、、
と思ったことはありませんか？
いわゆる離婚危機っていうやつです 笑
でも、こう思うことは人間の生物学的上
ごく普通のことなんで、安心してください！
男性と女性ではパートナーに求めることが全く異なるんです。
今日は
結婚するまえに知っておいたほうが良い
結婚して夫が妻に求めるものをお伝えしたいと思います！
まず
１
『男性は性欲が強いもの。』
女性が男性に求めるものと、男性が女性に求めるものは全く違います。
女性は男性に愛情を求めることはあっても、
性欲を一番に考えることは少ないと思います。
まして、結婚して夫となった相手には、
一家の主としての自立を求め、
自分や将来生まれてくる子供をしっかり守ってくれることを望みがちです。
しかし、男性は女性よりも性欲が強く、
性的に満たされないと不満を抱きます。
言葉では好きと言うのに、カラダを求めると拒まれる場合、
男性は妻に愛されてないと感じることがあります。
ずばり、夫は妻に
セックスを求めます
男性にとって
愛とはセックスを伴うものなんです！
実際、浮気の原因の大半は
妻が夫の相手をしなくなり、
夫が家庭の外に女性を求めに行ってしまう。
これが原因です...
そんな浮気心を持たせないためにも、付き合っているときと同じぐらいの、
またはそれ以上の仲を保つようにしましょう。
ただ、相手に合わせすぎてそれが妻にとって苦痛になりすぎると、
それはそれで、夫婦関係に亀裂がはいってしまいます。
完璧はありません！
お互い押すとこは押し、引くとこは引き
2人の天秤がうまい具合に釣り合う場所を探しましょう！
２
『趣味を理解すること』
オタクやゲーマーではなくても、
大人になっても少年の頃好きだった趣味に没頭する男性は多いと思います！
ぼくも、『ワンピース』大好きです！笑
ゲームや漫画などに、
子どものように趣味に没頭する夫を見て、
理解できないと思う女性も多いと思います。
男性の趣味は様々で、
女性に比べて没頭するタイプが多いのが特徴です。
いくら大好きな相手だからと言って、
相手の好きなものを全部自分も好きになれるとは限りません。
なので、相手の趣味を必ず自分の趣味にしなければいけない
という事はありませんが、
たとえその趣味を理解できなくても、
受けいれることは大切です！
欲を言えば
妻が遊び友達であることを望む夫は多く、
趣味に付き合ってくれると喜びます。
女性でも、服やコスメの買い物、
スイーツ屋さんに付き合ってくれる男性はポイント高いですよね？笑
一緒です！笑
例えば、自分の夫がプロ野球ファンで毎日の中継はもちろん、
週末はスタジアムに観戦に行くのが楽しみな方だったとします。
あなたはいくら野球を一緒に見ても興味がわかないかもしれませんが、
それでも一緒に見てみることで
共通の話題が増えます。
また、スタジアム観戦に行くと、
一緒に行く代わりに試合前後の空いた時間にあなたの好きなカフェに入る、
ショッピングに付き合ってもらう、など
お互いにとって楽しいことをプラスしながら過ごせたりもします！
夫の趣味を馬鹿にしたりせず、
そんな部分もパートナーの一部
と受けいれるようにしましょう！
3
『いつまでもキレイでいて欲しい』
結婚した途端身だしなみに気を配らなくなる
女性も多いと思います。
特に
子どもが生まれると、自分の身だしなみは『二の次』
になり子どもにかける時間ばかりになってしまいます。
だから髪がぼさぼさでも、体型を維持できなくても仕方ない！
というわけにはいかないのです。
確かに周りを見渡してみると、
「女を捨てているな～」
と思う人もいますが、
中には
「え、この人本当に子持ち？」
と思えるほど身なりに気を遣っている人もいます。
また、最近では芸能人の
「ママタレ」なども増えてきて、
結婚しても子供の産んでも美意識の高い女性が増えていることから、
男性も自分の奥さんに同じように求めてしまうのです。
毎日とは言いません、一緒に出かける時は
パートナーのためにも綺麗な服を着て化粧をする
この気持ちが大切です！
4
『家は癒しの場所であってほしい』
・・・と言っても、
夫のために旅館のようなサービスをしなければいけないわけではなく、
仕事から帰った時に自分のためにご飯が用意されていて、
お風呂が沸いているだけでも男性は癒されるといいます。
現実問題として、
共働きの夫婦ではこれはかなり難しいことなので
『妻が休日にちょっとした家事を楽しそうにやっている』
だけでも違うんです！
仕事をして疲れているからと、
嫌々家事をしていると、
パートナーは自分との生活がつまらないのだと感じてしまいます。
夫と家事を分担するのは全く問題ありませんが、
自分がする分の家事は前向きな気持ちで、
相手のことを思いながら行う
ようにしましょう！
家事を分担している場合、
これは夫側にも言えることです！
5
『自分を褒めて欲しい』
男性は女性よりも
『認めて欲しい』
という気持ちが強いといいます。
仕事で認められるだけでなく、
私生活でも妻に認められてほしい
と感じています。
夫を認めるとは、褒めることです。
とはいえ、人を褒めることは
文句を言うよりもずっと難しいことですよね。
特別な部分を見つけようとはせず、
「忙しく働いているのに家事までやってくれすごいね
ありがとう！」
など、
小さなことでも口に出して言うようにすると男性は喜びます！
6
『妻にはいつも味方でいて欲しい』
女性でもそうですが、
外で働いていると仕事の内容だけではなく
さまざまなストレスにさらされています。
時には弱気になって愚痴のひとつもこぼしたくなりますが、
夫のこうした話を面倒がる妻は多いものです
「普段会話もないくせに」
と頑なな気持ちになってしまうこともあります。
けれど、
パートナーはあなたを信頼しているからこそ、
仕事上のつらいことや不満を口にできるのです。
こうした話を合いづちを打ちながら聞くだけでも、
彼の気持ちは違います。
「何があっても妻だけは味方でいてくれる！」
と感じて、安心するはずです！
そして、あなたにとっても旦那様は人生を共に歩く
「パートナー」です。
パートナーが落ち込んでいるときにはあなたが支え、
あなたがそうなったときは
パートナーに支えてもらいながら夫婦の絆は強くなっていくものです！
いかがでしたか？
パートナーがあなたに求めていることは、
あなたがパートナーに求めることとは真逆かもしれませんが、
2人で末永くともに歩むためには、
お互い相手の考え方に寄り添い、
ほんのちょっとの気遣い
が大切です！
最後まで読んでくれてありがとうございます！
これから結婚を考えてるみなさんを心から応援してます！
プロフィール
こんにちは！
レイです！このブログでは
体型のせいでなかなかモテない、
結婚に踏み出す勇気がない、
結婚できないあなたに
情報を発信しています！
私は高校生の時に、
アメリカンフットボールを部活動でやっていました。
しかし、どこかつまらなくなってしまい、
高校２年生の時に退部をしました。
そこから、我慢していた欲望がはじけ、
暴飲暴食が止まらなくなりました。
3ヶ月で、体はみるみるうちに太り、
肌も荒れ、二重顎まででてくるようになりました...
こんなんじゃ、モテるわけがありません！
アメフトの部員からは
「デブすぎ（笑）」
「豚やん！（笑）」
「え？だれ？（笑）」
とバカにされ、メンタルがボロボロでした。
なにより辛かったのが
その時付き合っていた彼女とも別れ
別れた理由を直接言ってもらえず
友達伝えで聞いた時は
かなりショックを受けました...
太ったから
噂は学校ですぐに広まり
友達に会うのが恥ずかしく、
外に出ることさえ恥ずかしくなった僕は、
遂に学校をやめました。
と同時に
いつか理想の体を手に入れて
最高の女性と結婚してやる！
と思うようになったんです！
まず、中高で培ってきた、
水泳 ラグビー アメフト
の知識を生かして、
・ジムで3時間の筋トレ
・公園で2.5kmのランニング
・食事制限
これを週３で続けていました。
ですが、思うように痩せず、
ジムにいるトレーナーに相談しても
「そんなに頑張ってるのに
なんで痩せないんだろう？」
と、一緒に考え込むばかり、、、
気づけば3ヶ月が立ち
焦りを感じ、嫌気がさしたぼくは
フィットネス文化が盛んな
オーストラリアに1年間
留学をしました。
Burpengary(バーペンガリー)という
田舎町に1年間、身を置こうと
近くのジムに入会をして
出会ったのが
トレーナーのロスさん
彼から、
・トレーニングの内容
・食に関する知識
を、たくさん教えてもらいました。
正直、内容が
前やっていたトレーニングよりも簡単だったので
「本当か？」
と疑問に思ってましたが、
とりあえず、教えてもらった通りに
実践してみたところ、
２週間くらい経ったとき、
衝撃が走りました！
「脂肪、落ちてる！」
嬉しくて、
日本にいる友達にも
自慢をしました！
その後も、
成果は出続けていき、
なんと、
3ヶ月で脂肪を9キロ
落とすことができました！
帰国後には、友達に
「やせたな！」
「かっこよくなったな！」
「オーストラリアでモテたでしょ？」
とちやほやされ、
さらには、こんな相談も受けました。
「ウチの姉ちゃん
結婚したがってるんだけど
自分の体型に自身がなくて
困ってるらしいんだよね、
なんとかならない？」
ぼくは、
彼の言葉に被せるように
こう言いました。
「余裕」
ぼくには、自信しかありませんでした！
そしてオーストラリアで学んだことを
教えた結果、
半年で−5キロに成功し
気になっていた彼と付き合い
なんと、結婚までしてしまいました！
たった1年半で、
人生がガラッと変わったんです！
今度は
このブログを読んでいる
あなたにも
体験してもらいたい。
一つの出会いが
人生を変えることも。
ぼくや、友達のお姉ちゃん
と同じように、
いまの体型に自信がないせいで
モテない 結婚に踏み出す勇気がない
結婚できないあなたを
変えてあげたい。
時間はあっという間に
過ぎてしまいます！
変わるなら
今やるしかない！
閲覧ありがとうございました！
