今更聞けない、ダイエット成功の為に摂らなきゃダメな栄養素
こんにちは！レイです！
キレイになることは、
女子にとって永遠のテーマ。
だけど、極端な美容志向に気を取られすぎて、
痩せすぎた魅力のないボディになってしまっていませんか？
栄養が偏ると健康面だけでなく、
イライラしやすくなったり、
肌や髪の潤いも損なわれてしまうんだとか。
そんな悲劇を招かぬよう、ここでしっかり学んでおきましょう！
では、栄養素は体内でどのように働くのでしょうか？
炭水化物
炭水化物は糖質と食物繊維の２つに分けられて、
カラダを動かすエネルギー源となるのが糖質
しかも脳にとっては唯一の栄養素。
摂りすぎた炭水化物はカラダの中で脂質に変化して
蓄えられちゃう＝太ってしまうから、
摂りすぎは肥満のもと。
一方の食物繊維は、
おなかの中の善玉菌を増やして
腸内細菌のバランスを整えるなど、
カラダにとっても有益な存在。
脂質
体内で燃えて身体を動かすエネルギー源になるのが脂質
少量でたくさんのエネルギーに変わるから
効率のいい栄養素とも言えるけど、
ご存じの通り高カロリー
摂りすぎはもちろん禁物だけど、
肌の潤いを保つ働きもあるから欠かせない存在
カラダの1/5を占めるというたんぱく質は、
筋肉、内臓、皮膚、爪、毛髪などをつくり、
カラダの要を構成する成分
低カロリーな食事を気にしすぎると
不足しがちになるので注意が必要。
やせるどころか、かえって
脂肪のつきやすいカラダに
ミネラル
ミネラルはカラダをつくる材料になったり、
カラダの調子を整えてくれる、
体内では生成することのできない栄養素
カラダに必要なミネラルは16種類もあって、
骨や歯をつくるカルシウム、
血液に含まれカラダの中に酸素を運ぶ
鉄、血圧を調整するカリウムあたりが有名どころ。
ビタミン
ビタミンはエネルギーをつくったり、
カラダを守ったり、他の栄養素の働きをサポートする役割を担う。
健康維持や体調管理に欠かせない栄養素で、
体内ではほとんどつくれず、
不足するとカラダに不調が現れやすい。
ビタミンと言っても13種類もあって、
それぞれがいろんな働きをしてくれる大事な栄養素
「日本の女子は痩せすぎ」
と言われがちです！
ただ細いだけで、
女性らしい柔らかさや丸みがなかったり、
肌荒れや髪の傷みが目立っている女子に
魅力はナシ！
効果を早く実感したくて過度な食事制限をしている方は、
キレイになるどころか
おブスを招いてしまっているかも？
正しい知識を学んで、
着実にキレイを積み上げていってください！
最後まで読んでくれてありがとうございました！
禁酒なしダイエット？！
こんにちは！レイです！
ダイエット中、お酒を控える人
多いですよね！
今回はダイエット中
飲んだら太りやすくなる酒
飲んでも太りにくいお酒
を紹介したいと思います！
これを知っていれば
ストレスを溜めずにダイエットできますよ！
太りやすいお酒
ビール、日本酒、サワー、カクテル、
白ワイン、シャンパンなど
太りにくいお酒
そして、
気を付けたいのは、
アルコールの代謝にビタミン・ミネラル
が大量に使われることで、痩せにくくなること。
そもそも、ビタミンやミネラルはダイエットに必要不可欠！
これが不足することで太りやすいからだになってしまいます。
そこで重要なのは、
お酒を飲むときに一緒に食べるおつまみの選び方！
お酒を飲むと栄養の吸収が活発になるため、
サラダなど食物繊維を先に摂って糖質の吸収を防いでください！
また、ビタミンやミネラルを補給するために
肉類、魚介類、大豆製品、卵など
たんぱく質が多い食材も意識的に食べるように！
お酒が好きな方にとっては
「お酒を飲んじゃいけない」
となるとストレスになります。
お酒を飲むときは、
飲むお酒の種類やおつまみに気をつけて、
うまく付き合っていきましょう！
最後まで読んでくれてありがとうございました！
忙しい人必見！無理のない糖質制限ダイエット
こんにちは！レイです！
今回は、
食事制限で美しく痩せるための
７のコツを
シェアしたいと思います！
やり方を間違えると
リバウンド、肌がボロボロ…
なんてことになりかねません！
１. 食事制限しすぎでストレスを溜めない
甘いものはNG、夜遅くは食べない…
食事制限をしすぎるとストレスが溜まるもの...
そんな状況が続くことで、
かえってリバウンドしてしまいます！
２. 糖質をなるべく控える
or
白米を玄米に変える
一番メジャーで簡単な
「糖質制限」
が、白米をなるべく食べないようにすることです！
精製された白米は血糖値が上がりやすく、
からだが糖化＝老化してしまいます。
本気で痩せたいと思うなら
その炭水化物にメスを入れるのが近道。
完全に断つのが難しいというひとは、
白米を玄米に変えるのがおすすめです！
３. 食物繊維をたくさん取る
「食物繊維」には、ダイエットにうれしい効果がたくさん！
・糖質の吸収をゆるやかにして
血糖値の上昇を抑える作用
・腸内環境を整える作用
・摂りすぎた脂質、
コレステロールの吸収を抑える作用
があるんです！
食物繊維を多く含む食材には、
野菜、きのこ類、玄米、大豆類、海藻類などがあります。
４. 必ず野菜から食べる
糖質の吸収をゆるやかにするために、
最初は野菜などで食物繊維をたくさん摂るように！
食べた順番で吸収の仕方が変わるため、
食べる順番はとても大事。
野菜を食べてから、
肉や魚を食べるのが理想の順番。
これを意識するだけでも変化が見られるはずです！
５. 肉、魚、卵、大豆製品、タンパク質を
必ず摂る
糖質の代謝をよくする成分が
「ビタミンB1」
そのビタミンB1は肉類（とくに豚肉）、卵、魚介類、大豆製品
などに多く含まれています！
たんぱく質をたくさん摂るように意識すると
自然とビタミンB1が摂取できます。
６. 水を1日1.5ℓ以上飲む
むくみを感じやすいひとはとくに心がけて！
また、水を摂取することで胃や腸の働きが活発になり、
食べたものがしっかりと消化される。
腸の働きが活発になれば、
便秘のお悩み解消にもつながる。
ただし注意したいのは、
ただし注意したいのは、
常温で飲むこと！
冷たいと体を冷やしてしまいダイエットには逆効果に…。
７. 夜１０時以降は食べない
夜10時から翌2時の間は、
たんぱく質の一種「BMAL1（ビーマルワン）」が活性化する時間帯
このBMAL1は
からだに脂肪をつけやすくするという特徴があります。
さらに、
夜は活動量が減るので食べ過ぎると
消化しきれずに残ってしまいがちです！
糖質制限や食事でダイエットをしようと思っているひとは、
これら７つを意識してみてください！
間違ったダイエットはかえって
リバウンドしやすくなるから要注意！
無理に短期間で落とそうとせずに
正しいやり方でダイエットを楽しんでください！
最後まで読んでくれてありがとうございました！
カロリー消費が多いエクササイズ１０
こんにちは！レイです！
突然ですが！
短期間で痩せたい！
ですよね？笑
おそらく
そんな悩みを抱えているあなた！
今回は
僕がおすすめする
『カロリー消費が多いエクササイズ』
１０個、紹介したいと思います！
短期間で、効率的に
痩せたいあなた！
ぜひ参考にしてみてください！
１縄跳び
消費量：1分間で120回の速さで飛べば、1時間で667〜990kcal
もっと消費量を増やすなら：
ウエイト付きの縄跳びで腕と肩への負荷を高めてみよう。
２上り坂でランニング
消費量：1時間で639〜946kcal
もっと消費量を増やすなら：
全力疾走は20秒くらいしか持たないスピードで走る。
その後、全力疾走の半分のスピードと
２倍の時間でリカバリーランをする。
３キックボクシング
消費量：1時間で582〜864kcal
もっと消費量を増やすなら：
ジャブやキックのラウンドとラウンドの間隔を超短くするのがポイント。
スパーリングを90秒続けたら30秒休むのが理想的。
４サイクリングインターバル
消費量：1時間で568〜841kcal
もっと消費量を増やすなら：
定常状態や低強度のサイクリングをハードなインターバルで行う。
５ランニング
消費量：1.5kmを10分のペースで走れば、1時間で566〜839kcal
もっと消費量を増やすなら：
所々に短時間の全力ダッシュを加えたり、
ジョギング中に少し速めに走ってみたりするといい。
６ケトルベルサーキット
消費量：1時間で554〜822kcal
もっと消費量を増やすなら：
サーキット中は休憩を挟まずに、
エクササイズを立て続けに行うのがポイント。
上半身と下半身のエクササイズを交互にすれば、
ワークアウトが少し長めに続けられる。
内容：
ケトルベルスイング、ケトルベルスクワット、
ケトルベルプッシュプレスを1セットにして、30秒行う
一通り終えたら15〜20秒休む×３セット
７エアロバイク
消費量：負荷の高いペースでこいだ場合、1時間で498〜738kcal
もっと消費量を増やすなら：
まずはハードなパドリング（RPM＝毎分回転数100以上）を10秒続け、
50秒休むことから始めてみよう。
体が慣れてきたら、スプリント15秒＋休憩45秒、
スプリント40秒＋休憩20秒と割合を変えていく。
負荷をだんだん高くするのも忘れずに。
８ローイングマシン
消費量：150ワット（マシンで確認可能）の場合、1時間で481〜713kcal
もっと消費量を増やすなら：
超高速で1分（150ワット）こぎ、
スクワット、プッシュアップ、プランクを交互に30〜60秒続ける
（体を動かしながらの休憩）
９登り階段
消費量：1分間で77段のぼった場合、1時間で452〜670kcal
もっと消費量を増やすなら：
それぞれの手に0.5〜2.5kgのダンベルを持ち、
上半身にも負荷をかけよう。
ステアマスター（ステアクライマー）を使ってもいいし、
ロッキーのようなステップを踏みながら
近所の階段を駆け上がってもいい。
とにかく階段さえ上れば、
バランスのいい有酸素&無酸素運動になる。
１０水泳
消費量：クロールで泳いだ場合、1時間で528〜743kcal
もっと消費量を増やすなら：
クロールだけでなく、平泳ぎ、背泳ぎ、バタフライを混ぜて
スピードをあげて泳ぐと効果絶大。
いかがだったでしょうか？
この中には
お金や時間や場所をとるエクササイズもありますが、
簡単にできるものもあります！
自分にできそうだなと思うエクササイズを選んで
実践してみてください！
最後まで読んでいただきありがとうございます！
太りやすいスイーツ ベスト１５
こんにちは！レイです！
「甘いもの、我慢できなくてつい...」
なんてこと
あなたはこんな経験
ありませんか？
どうしても食べたいですよね〜笑
そして、
「太ったらどうしよう...」
食べる時、このワードが頭をよぎると思います。
でも結局、
食べちゃうんです 笑
欲には勝てません！
そこで！
今回は
太るスイーツ
ベスト１５を紹介したいと思います！
コンビニでスイーツを買う時、
なるべく順位の低いものを
買うといいでしょう！
１５位 焼き菓子
クッキーなどの焼き菓子にはバターがたっぷりと使用されており、
カロリーや脂質が高いので注意が必要です。
１４位 どら焼き
おやつに食べる場合は1個までに！
１３位 たい焼き
糖質量はかなり高めです。脂質が少ない点は◎
１２位 パフェ
スイーツの中でもトップクラスの糖質量となっています。
１１位 アップルパイ
パイシートにはバターがたっぷりと使用されているので、
脂質も多く含まれています！
１０位 タピオカドリンク
大流行中のタピオカドリンクですが、
中には1杯で500kcalを超えるものもあるので注意が必要です。
タピオカの原材料は芋のでんぷん質で作られているので、
糖質量もかなり多くなっています。
９位 大福
大福は餅でたっぷりのあんこを包んでいるため、
どうしても糖質量が多くなります。
みかんや苺など、フルーツ入りのものを選ぶと糖質量を抑えられます。
８位 おはぎ
おはぎのベースとなっているのは「もち米」
このもち米を甘いあんこで包んでいるので、
どうしても糖質量が多くなってしまいます。
食べすぎには注意しましょう。
７位 チーズケーキ
レアチーズケーキであればカロリーや糖質が控えめですが、
濃厚なベイクドチーズケーキは
500kcal近いものもあるので要注意です。
チーズケーキは脂質も高めです。
たんぱく質が豊富に含まれている点は魅力ですが、
それでもダイエット向きのスイーツとは言えません。
６位 ショートケーキ
一見シンプルに見えますが、
1個あたり366kcalとなかなか高カロリー。
スポンジ部分が多く、
さらに生クリームをたっぷりと使用しているので
糖質・脂質どちらも高め。
太る条件を満たしているスイーツの代表格です。
５位 ドーナツ
小麦の生地を油で揚げたドーナツは、
糖質＋脂質
という太る条件を満たしたスイーツです。
油で揚げている分、
カロリーも高くなる傾向にあります。
４位 ロールケーキ
ロールケーキ1切れあたりのカロリーは200kcal前後です。
こう聞くと低カロリーに感じますが、
実は要注意なスイーツの1つ！
ロールケーキはほぼスポンジとクリームでできており、
糖質が高いスイーツの代表格です。
食感の軽さからつい食べすぎてしまうことが多いスイーツなので、
その点も気をつけたいですね。
３位 パンケーキ
ホイップクリームやチョコレートなどの
トッピングが加われば、さらに高カロリーとなります。
２位 モンブラン
マロンクリームには砂糖や
バターがたっぷりと入っているため、
他のケーキと比較しても
糖質・脂質が高め。
糖質＋脂質のまさに太りやすいスイーツの代表格です。
１位 みたらし団子
団子には糖質が多く含まれており、
3本でご飯2杯分の糖質を摂ることになります。
おまけに、みたらし団子の甘いタレには糖質がたっぷり！
いかがだったでしょうか？
コンビニでスイーツを買う時は注意して
選んでくださいね！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
太らないスイーツ ベスト５
こんにちは！レイです！
「甘いもの、我慢できなくてつい...」
なんてこと
あなたはこんな経験
ありませんか？
どうしても食べたいですよね〜笑
そして、
「太ったらどうしよう...」
食べる時、このワードが頭をよぎると思います。
でも結局、
食べちゃうんです 笑
欲には勝てません！
そこで！
今回は
太らないスイーツ
ベスト５を紹介したいと思います！
甘いもの食べたいけど太りたくない方
必見です！
第５位 あんみつ
あんみつには寒天がたっぷりと使用されています。
寒天はほとんどカロリーがなく、
食物繊維が豊富に含まれていています。
食物繊維には糖質や脂質の吸収を
抑えてくれる作用があるので、
あんみつはまさにダイエット向きのスイーツです！
第４位 みつ豆
みつ豆とは、寒天や赤えんどう豆などの具材に
黒蜜やシロップをかけたデザート。
あんみつとの違いは「あんこが乗っていない」ことです。
あんこが乗っていない分、
あんみつよりも低カロリー＆低糖質。
ダイエット向きのスイーツと言えるでしょう。
もちろん食物繊維も豊富です。
第３位 こんにゃくゼリー
ダイエット中のおやつといえば、
こんにゃくゼリーを思い浮かべる人が多いのではないでしょうか？
低カロリーにも関わらず、
程よい弾力感があり満腹感を得やすいところが◎
原材料にこんにゃくが使われているので食物繊維も摂取できます。
第２位 ０カロリーゼリー
ダイエッターの強い味方なってくれる0kcalゼリー。
名前の通り0kcalでしっかりと甘みもあり、
普通のゼリーを食べているような満足感を得られます。
ただし、0kcalだからといって食べすぎには注意が必要です。
0kcalゼリーには人口甘味料がたっぷりと入っており、
脳は糖分が体に入ってきたと勘違いします。
その影響で余計に甘いものを欲してしまう可能性があるのです！
第１位 ところてん
低カロリーなスイーツの代表格、ところてん。
ところてん（味付けなし）のカロリーは100g中2kcalと低カロリー。
味つけありのとろろてん（三杯酢）1杯あたりのカロリーは23kcalです。
ところてんの原材料は寒天です。
100g中の食物繊維量は0.6g、
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の
両方が含まれているところも◎
番外編として、、、
第９位 シャーベット
第８位 チョコレート（カカオ分70%以上の、高カカオチョコレートに限る）
第７位 プリン
第６位 ヨーグルト
コンビニなどで、スイーツを選ぶ時に
参考にしてみてください！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
気になってるあの人をときめかせるテク ベスト５
こんにちは！レイです！
今回は
気になってるあの人をときめかせるテク
５つをシェアしたいと思います！
デートはしたいものの、何をすればいいかわからない
男性は何をされると嬉しいのかわからない
そう思ったことがあるあなた！
これさえわかっていれば
気になっているあの人を振り向かせられるはず！
第５位 歩いてる時に後ろから袖をつかむ
「ほっとけないかわいさがあります」と、
甘えられたような行動に男ゴコロがくすぐられるとのこと。
第４位 ショーパンから覗く生脚
「ショーパンから」というのがなんだかマニアック。
やっぱり生脚を見かけると、
ついつい目で追ってしまうのが男のサガなんです！
第3位 髪を結ぶ時の脇から
体のボディーライン
この
「髪を結ぼうとして、手を後ろに持っていくときにできる沿った曲線」
に男子は弱いらしいです……。
髪を結んでほどくだけでグッとくるしぐさを
2つもおさえられちゃうなんて、
スゴい。
第2位 さりげないボディタッチ
「急に肩をツンツンされたら意識してしまう」
「話しかけるときに腕や太ももに軽く手を置かれると
“自分に好意を持ってくれてるのかな”って思う」
など、
やっぱり男子はときめいてしまうようです...
第1位 髪をかきあげる
女子からしたら本当になにげない無意識のしぐさですが、
メンズたちはこれにクラッときているようです。
髪を耳にかけることで、
いつもは髪に隠れて見えない耳や首元、
顔の輪郭が見えて、気になってしまうよう...
いかがだったでしょうか？
気になるあの人を振り向かせられるよう
ぜひ試してみてみてください！
